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秋季運動鍛煉應注意哪些問題？ 山東盛凱源藥業有限公司分享

山東盛凱源藥業有限公司2024/11/14 11:53:35

秋季鍛煉有"三防"




秋令時節堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚 溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：




1、防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱后，方可脫下過多的 衣服;鍛煉后切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼;




2、防運動損傷，由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降 低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活 動。




3、防運動過度，秋天因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活 動量不大的項目。




中醫"秋凍"有益防過度




天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利于避免許多疾病的發生。對于秋凍的理解，不應只局限于未 寒不忙添衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱，尚未出 汗，即可停止，以**陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整個秋天堅持，不要間斷。