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秦魯講堂 | 健康睡眠尤重要，調理失眠三訣竅

濟南秦魯藥業科技有限公司2023/10/6 17:31:02

睡眠障礙雖不屬于危重疾病，但嚴重影響人們健康水平、生活質量和工作學習，并由此引發其他一些疾病。在日常生活中，注意飲食、鍛煉、情緒等方面可以在一定程度上改善睡眠質量。

01

合理膳食，養心安神




日常膳食宜清淡，多吃小米、核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、羊奶、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、橘子等食物；少吃油膩、煎炸熏烤食品，晚飯后避免吃引起神經興奮的食品，如濃茶、咖啡、酒等；少用胡椒、生蔥、生蒜、辣椒等辛辣刺激之品。



晚餐不可過飽，睡前兩小時內不宜進食，不宜大量飲水，避免因進食后大腦皮質興奮，或夜尿增多而入睡困難。02

適度鍛煉，強身健體

加強體育鍛煉，提高自身抵抗力，使身體達到*佳狀態。體育鍛煉可選擇的項目很多，可根據自己的愛好、習慣、年齡、性別、體力選擇如游泳、打球、跑步等，并長期堅持下去。還可以選擇太極拳、氣功、五禽戲等，使精神放松，情緒安定，強身健體。

需要注意的是運動量要因人而異，不可過度鍛煉，亦不可急于求成，按照循序漸進的原則，運動量要由小到大，運動時間要由短到長，日積月累。注意天氣變化，防止感冒。03

調整情緒，心態平和

緊張的情緒會使人心煩意亂、難以入眠。保持樂觀、知足常樂的良好心態，對工作中的競爭壓力、個人得失等有充分的認識，避免因挫折導致心理失衡。

學會自我調節，建立起規律的生活作息時間表，無特殊情況盡量晚上10點上床睡覺。



秋天多困乏，應提高對失眠的認識，做好失眠的預防。