7大“致胖因素”你占了幾個
2020/7/14   來源：北京青年報  閱讀數：

“夏天夏天悄悄到來胖的只有你，你閨蜜、你閨蜜瘦得像林黛玉……”聽到這首歌，宅家少動卻沒少吃的你扎心了沒？再告訴你個更扎心的消息，除了帶來“三高”、慢病外，國外有研究者提出，肥胖甚至是病情加重的危險因素之一。別人不胖就你胖是怎么回事？今天北京市疾控中心慢性病防治所和健康教育所的專家，就來幫你找找原因。



別人不胖就你胖？原因在這里

北京市健康教育所的專家介紹，其實人類的肥胖有70%要歸結于遺傳因素，不過只有在精神、飲食、環境等因素的共同促進下，肥胖才會悄然發生。為啥別人不胖就你胖？看看下面7個“致胖因素”，你占了幾個。

遺傳因素

父母雙方如果體重正常的話，子女發生肥胖的概率只是8%～10%；雙親中一方肥胖，子女肥胖的概率是50%；而雙親都肥胖的話，子女發生肥胖的概率就到了80%。

精神因素

人體下丘腦內有兩個分別管饑餓和飽食的中樞。研究發現，過度的精神刺激或是神經興奮、疾病等因素，都可以讓這兩個中樞的功能紊亂，導致肥胖的發生。

內分泌因素

很多因素會促進胰島素的作用不足或分泌過多，導致脂肪合成增加，導致肥胖。

飲食因素

首先，過食性肥胖是肥胖的主要類型，攝入的能量超過需求后就轉化為脂肪儲存起來，從而導致肥胖；第二是喜歡吃甜食。研究人員發現，隨著食糖量的增加，體重超標的人的比例和糖尿病患者的比例會逐步上升；第三是進餐次數。研究發現，吃兩次飯比吃三次飯的人發生肥胖、糖代謝異常、脂代謝異常、患心血管疾病的概率明顯增加。適當地限制主食，將水果放到加餐里，這樣會有利于能量的平衡，有利于胰島素起效和代謝的進行。

運動不足

由于城市化進程的推進、以車代步，導致越來越多的人活動少。比如，宅在家里，坐在椅子上，沒有參加有效的戶外運動，這無疑使能量消耗減少，促進了胰島素抵抗、受體抵抗的形成，導致能量代謝障礙。

缺覺和生物鐘紊亂

研究發現，睡眠不足7小時的孩子肥胖率會明顯增加。此外，晝夜節律也會影響人體的能量代謝和糖代謝。

不良生活習慣

盡管吸煙對體重的影響不大，但是吸煙會導致嚴重的胰島素抵抗，促使如糖尿病、高血壓和心腦血管疾病的發生。而飲酒，特別是在飲酒的同時吃大量的高脂類食物，也會導致肥胖。

別求快 每周甩肉一斤為宜

慢性病防治所專家介紹，肥胖開始于脂肪積聚，而脂肪積聚的原因是攝入的能量超過了消耗的能量。這也給了我們對抗肥胖的兩個途徑：減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說，就是“少吃多動”。

來自世界衛生組織的“甩肉”建議是：限制來自脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；定期進行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。

此外，減重，不可急于求成。減重的速度不宜過快，減重目標不宜定得過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度，一年之內比原有體重減少5%～10%會對健康有益。而且，要避免為追求“骨感美”而“減肥”，應將體重指數維持在正常水平（18.5～23.9kg/m2）。

早餐前 晨起空腹測體重比較好

吃完飯過秤、喝杯水過秤，甚至上完廁所也要馬上稱下自己“瘦”幾兩，說的是不是你？其實，測量體重并非越頻繁越好，每周測量一次體重是比較理想的。慢性病防治所的專家介紹，體重在一周內有所波動，這屬于正常現象。適當將測量體重的頻率維持在每周一次，綜合評估一個小周期的減重成果是相對準確的。

此外，測量體重應選擇固定的時段。每次測量體重應選擇在同一時段，身著相同的衣服，在相同的環境，并且身體健康狀況沒有很大差異時進行。如清晨起床后，早餐前空腹時是一個比較好的測量時段，這時受進食的影響較小，并且身體經過一夜的休整狀況相對穩定。

文/本報記者 李潔







編輯：Rae