晚上睡不著？試試這5個辦法！
2018/12/12  閱讀數：

說睡眠就是生命一點都不為過，而我們一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。

我們經常說要“早睡早起”，因為“早睡早起身體好”。但現代人卻養成了熬夜的習慣，睡眠不足成為當下現代人群常見問題。

睡眠不足會怎么樣？我們先來說說偉大的革命者——拿破侖，革命時期，拿破侖總希望從睡眠中節省時間，所以曾經強迫自己2～3夜不睡，但結果卻懊悔不已，因為他抵擋不住“瞌睡蟲”的侵襲，在白天辦公時間沉入夢鄉，而且整天頭昏腦脹，記憶力差，辦事效率下降。

睡眠不足的危害我們早已熟知于心，睡眠不足的這類人群中有些可能是因為工作加班不得不熬夜，有的就是睡不著，為了“睡不著”這群人，我們提供以下妙招，幫助你盡快入眠。

1、營造良好的睡眠環境

適宜的室內溫度，安靜的空間，舒服的床墊、枕頭......另外還可以放點輕音樂，全身心的放松，在這樣的睡眠環境下更容易入眠。當然這個時候就不要玩手機了，畢竟玩著玩著，時間一下子就過去了。

2、養成規律的睡眠時間

人是有生物鐘的，養成規律的睡眠時間，就能防止睡眠不足。給自己規定一個睡眠時間，嚴格要求自己在這個時間上床入睡，久而久之大腦身體就會產生時間意識，到了睡覺的時間點，困意就會來襲，這是身體提醒你該睡覺了。

3、不玩手機

現代人睡眠不足的一大根源就是：玩手機或者電腦。除了玩手機的趣味性導致神經振奮，難以入睡以外，還因為手機電腦顯示屏的輻射會刺激神經系統。之后即便入睡了，睡眠質量也是非常得差，容易驚醒。所以建議大家在睡覺前關閉所有的電子設備，好好地睡個覺。

4、晚餐不要吃太飽

玩手機會影響睡眠，那么吃太飽或者空腹也會影響睡眠質量�，F代人的晚餐可能是一天中最豐盛的一頓，難免會吃到撐，給腸胃帶來負擔，難以消化，如此一來就會因為吃太飽影響到睡眠。而對于一些減肥的人來說，選擇晚餐不吃是他們經常使用的減肥方式，到了晚上，饑餓感來襲，怎么睡得著！

5、白天補覺

睡眠不足導致精神不振，那么白天補覺也不失一個補充精力的好方式。日常我們都提倡在條件時間允許的情況下每天午睡，午睡可以保證下午的精神狀態，提升工作效率，還能在一定程度上彌補睡眠不足帶來的不適。







編輯：雨忱