掌握四個(gè)方面 變身冬季補(bǔ)腎滋陰小能手
2016/12/20   來(lái)源：科普中國(guó)  閱讀數(shù)：

氣溫轉(zhuǎn)冷，正是腎虛腎寒、氣血兩虧、身體羸弱者進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。冬季應(yīng)當(dāng)補(bǔ)腎滋陰，為身體儲(chǔ)藏能量，改善體質(zhì)，增強(qiáng)抵御外邪的能力。

冬季補(bǔ)腎滋陰需做到四方面

一、起居方面：早睡晚起切忌熬夜

冬季睡眠應(yīng)該遵循早睡晚起的原則，因?yàn)槎�季夜晚是養(yǎng)腎陰的時(shí)間，睡眠時(shí)間應(yīng)在7—8小時(shí)左右，如睡眠不足，身體易受邪氣困擾而衰弱。熬夜會(huì)耗損腎陰，在該養(yǎng)陰的時(shí)候沒(méi)有“收藏”，沒(méi)有好好休息，會(huì)使腎氣外泄，易導(dǎo)致腎虛。

二、飲食方面：首選根莖類和海產(chǎn)品

據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，冬季最適合吃的食物是根莖類食物，如：山藥、紅薯、馬鈴薯、蘿卜等，這些食物都是長(zhǎng)在地里的食物，屬于收藏、收斂的食物，所以適合冬季養(yǎng)陰。此外，避免過(guò)度進(jìn)食辛辣燥熱的食物。發(fā)散陽(yáng)氣的食物要少吃，比如韭菜。

三、情緒方面：控制好情緒別生氣動(dòng)怒

生氣動(dòng)怒容易肝氣郁結(jié)，損傷陽(yáng)氣，對(duì)心臟有明顯的負(fù)面影響，這種影響甚至比吸煙、超重以及高膽固醇對(duì)心臟產(chǎn)生的損傷更可怕。大喜大怒也會(huì)傷陽(yáng)氣。所以要控制好自己的情緒，保持愉悅的心情和穩(wěn)定的情緒，千萬(wàn)不要生氣動(dòng)怒或者激動(dòng)。

四、運(yùn)動(dòng)方面：避免劇烈運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力，冬季最好選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、瑜伽、太極等。因?yàn)椋瑒×业倪\(yùn)動(dòng)易造成神志外泄太多，不利于冬季進(jìn)補(bǔ)收藏。（喬亞玲）






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編輯：雨忱