網上流行曬“A4腰”沒有咋辦？
2016/3/18   來源：北京晚報  閱讀數：

春天就要到了，瘦成一道閃電的“A4腰”這兩天頗為搶戲。朋友圈里，苗條的女孩們曬起了自己的A4腰。什么是A4腰？就是將一張A4紙豎放在腰部的正、反面，不管哪個角度，都能輕輕松松地遮蓋住小蠻腰。“這么瘦，還讓不讓人活了！”那些比“A4橫腰”還要寬的妹子們，人生還有希望嗎？整形美容專家說：不必過分追求A4腰，只要有曲線，你也一樣美。

A4腰美嗎？中國醫學科學院整形外科醫院副主任醫師劉春軍說，從美學的角度來看，腰只是人體的一部分，“女性美不美，還是要看曲線。”如果女性沒有A4腰，但從正面、側面和背面看，都呈現出漂亮的“S”形，一樣美麗。劉春軍說：“女性的腰臀比最佳比例為0.7、腰胸比的最佳比例為0.6。”只要達到了這個比例，沒有A4腰，看起來仍然很美麗。

到底A4腰有多粗呢？劉春軍說，一張A4紙的規格是21厘米×29.7厘米，粗算下來，A4腰的腰圍在1.9尺到2尺左右。有些生育過的女性由于肌肉松弛，比較難達到理想的腰圍，這時就需要進行腹肌訓練才能練出小蠻腰。“前段時間流行的平板支撐訓練，也就是核心力量訓練，就能達到收縮腹肌的目的。”但只練腹直肌達不到瘦腰的效果，需要配合腹外斜肌的訓練，也就是腰側面的肌肉也要訓練。對于那些脂肪堆積過多的女性，想要達到立竿見影的瘦腰效果，則可以做吸脂手術，也能呈現出比較好的腰部線條。

中國醫學科學院整形外科醫院營養科副教授高玉霞說，有沒有A4腰不重要，重要的是身體質量指數（BMI）要達到相應的標準，如果BMI低于18.5就屬于營養不良了。很多女孩子到了夏天就想減肥，過度減肥、追求A4腰可能會引起缺鐵性貧血，導致注意力不集中，工作和學習效率下降；過度減肥甚至還會導致厭食癥等。補充血紅素鐵，需要攝入適量的紅肉，但紅肉的攝入要適量，一周攝入的紅肉折合成生肉，有一斤的量足矣。此外，腰部太胖，堆積的主要是脂肪。高玉霞建議想要保持小蠻腰的女性還要注意減少隱形脂肪的攝入，“女孩子們都知道要少吃油膩的，但堅果中含有的脂肪也很多，15粒花生米相當于一勺油，平時玩電腦、看電視的時候吃點堅果很容易導致油脂攝入超標。”要想身材好、身體好，就要注重營養均衡，少攝入油鹽，多吃蔬菜水果、五谷雜糧，適量攝入肉和肉制品以及奶制品等，“不僅要美麗，還要美得健康。”（記者 賈曉宏）



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編輯：雨忱