專家總結“春運旅途生存指南” 學上一招就管用
2016/2/3   來源：人民網  閱讀數：

【導讀】 一年了，終于可以拋下所有負擔和家人團聚，但接下來的旅程，不禁讓人膽寒。擁擠的車廂、難聞的氣味、嘈雜的人群，甚至是十幾個小時的站立……我們不敢喝水、不敢吃東西，巴不得變成冬眠的蛇，把生命需求降到最低限度。

在春運這場被譽為人類史上最大規模的“遷徙”中，你的身體準備好迎接這些挑戰了嗎？《生命時報》采訪多位專家為大家總結出一份“春運旅途生存指南”。即將踏上回家路的你，趕快仔細研讀吧！

憋尿膀胱 　　

買的上鋪票，上下一趟十分麻煩；坐硬座，過道里擠得滿滿當當；嫌廁所味兒太大……這些與憋尿的危害相比，都是小事。若尿不能正常排空，膀胱、輸尿管、腎臟的功能都會受到影響，特別是長期憋尿會引起膀胱功能的改變。

生存攻略：建議大家在火車上也要正常喝水，有了尿意就立刻去廁所，不要等到已經憋得不行了才去�？梢噪S時看看上廁所的人多不多，人多時盡量耐心排隊等候。如廁后要及時補充水分，起到沖洗膀胱的作用。

另外，在長時間旅途中，很多人會因環境、時間、飲食結構等的改變，再加上活動量減少，飲水量不足等種種原因而造成大便干燥，排便困難。此時可用雙手掌在下腹部進行按摩。雙手略加壓，順時針按摩10下，再逆時針按摩10下，促使大腸蠕動加快，幫助排出大便。

經濟艙腿 　　

經濟艙、火車席位的空間十分有限，時間長了兩腿十分遭罪，血液循環會變慢，容易形成深靜脈血栓。

生存攻略：建議每1小時左右起身動一動，有條件的話可以盡量把腿抬高，依靠重力作用，使小腿肚的靜脈血液充分回流，預防血栓。如果條件不允許，還可以在座位上做以下幾個小動作，讓下肢血液流通：

1.彎腳趾。腳趾向內彎曲（如圖1），保持一會兒后，再將腳趾用力向上翹，并分開（如圖2），兩個動作交替進行。

2.踮腳尖。雙手放在大腿上，踮起腳尖，使膝蓋高于大腿平面，保持幾秒鐘（如圖3），可有效收縮小腿的肌肉。還可以抖抖腿，也能有效促進小腿血液循環。

3.勾腳。雙手置于大腿上，雙腳平放于地面，以腳跟為軸，抬起腳掌，盡量向上伸展（如圖4），直到腳腕微感酸脹，恢復最初的姿勢，反復勾幾次，可舒展筋骨、促進血液循環。

4.轉腳腕。兩腳平放于地面，抬起左腳，用雙手抱住膝蓋，大腿放松，順時針轉動腳腕（如圖5），兩只腳交替進行，可促進腳腕的血液循環。此外，長時間坐車時，盡量不要穿緊身的衣褲，以免出現血流不暢的情況。多喝白開水有助于減少血液黏稠度，也能減少血栓的發生。

除了在車廂里活動以外，火車停靠站臺的時候，不妨下到站臺上伸伸腿、扭扭腰。有心、腦血管疾病的乘客上火車前一定要注意帶好常用藥，以備不時之需。

憋悶肺 　　

人滿為患的空間為病毒傳播提供了可乘之機。數據表明，在完全封閉的環境中，人與人平均3小時就完整交換一次呼吸的氣體，如果有人患有流感等傳染病，就特別容易中招。

生存攻略：建議長途旅行者準備一個醫用口罩，但為了避免細菌滋生導致二次感染，需4小時更換一次�；疖嚿蟽晒澻噹�連接處空氣相對較好，每隔1小時可以到該處站立15分鐘，給肺部換換空氣。如果本身有呼吸系統疾病，要盡量多睡，保證休息，以免體力太弱給病菌以可乘之機。

耳機耳 　　

漫漫長路，很多年輕人會戴上耳機，聽音樂打發時間，其中不乏一些勁爆快歌，為的是在嘈雜的車廂里擁有一個屬于自己的小世界。殊不知，長時間戴耳機會導致聽力下降、耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀，尤其是青少年，聽覺器官還未發育成熟，傷害更加明顯。

生存攻略：建議聽音樂盡量避開太過吵鬧的勁爆音樂，音量最好控制在聽歌同時還能聽到別人說話為宜，每聽半小時取下耳機休息一會。

油膩胃 　　

坐火車的人，多數喜歡帶些方便食品，如方便面、餅干、熟食等，這些食物雖然飽腹感強，但大多屬于高油脂高糖分食品，吃太多會影響胃腸消化，導致惡心、反胃、腹脹等。

生存攻略：乘坐不同的交通工具出行，飲食上需要注意的方面也各異。

坐火車防“上火”，帶點黃瓜和梨。許多人有這樣的體會，一趟火車坐下來，舌頭嘴唇起泡，冒痘、便秘、干咳等癥狀都出來了。南京市中西醫結合醫院治未病中心倪正主任醫師告訴《生命時報》記者，不妨帶一些降火的食物，比如柚子、黃瓜和梨等。 　　 　　

飛機用餐別吃太飽，少選豆類食品。高空飛行會加重胸悶腹脹的感覺，因此飛機餐不能吃得太飽。另外，還要少吃產氣的食物以免腹脹加劇，比如碳酸飲料、豆類食品等�？Х纫惨�少喝，否則會引起心跳加快，加重不適�？蛇m當喝點礦泉水和淡茶。 　　 　　

長途車防暈車，多帶幾個橘子。坐長途汽車，最麻煩的事情莫過于暈車。南京自然醫學會秘書長常熹主任醫師教給大家兩個自然療法。第一個是帶幾個橘子，在乘車前1個小時，將橘皮對折，兩手擠壓對準鼻孔，橘皮便會噴射出帶有芳香味的油霧，能夠抑制暈車惡心的癥狀。第二個是，出門前切幾片生姜裝好備用，在上車前含1—2片，也有助于防治暈車。 　　 　　

自駕路上防疲勞，吃點香蕉和葡萄。長途自駕容易犯困，提神醒腦和抗疲勞非常重要。南京市中西醫結合醫院營養科副主任中醫師王東旭介紹，香蕉的鎂含量很豐富，具有消除疲勞的效果，其中的糖分還可以迅速補充體力。自駕的人因為長時間保持一種相對固定的姿勢，腸胃運化功能容易受損。葡萄中大量的果酸有助于消化，適當多吃些能健脾和胃，促進消化。此外，葡萄有豐富的抗氧化成分和補益作用，開車中途休息的時候吃一些，對緩解神經衰弱、疲勞有很好的功效。

僵尸腰 　　

硬座車廂的乘客一般都長時間不活動，容易誘發頸椎病和腰椎間盤突出；硬臥車廂的旅客，由于床位很窄，特別是中鋪和上鋪的空間非常小，躺著難以翻身，時間稍長也容易誘發腰椎間盤突出。乘坐長途列車，如果晚上的溫度較低，睡覺不小心，還特別容易誘發頸椎病。

生存攻略：湖北省中醫院骨傷科葉勁副教授建議，旅客們最好穿彈力襪子和保暖柔軟的鞋子，并且經常到過道上運動一下。比如踮踮腳尖，活動一下踝關節和膝關節。坐著沒事的時候，可以進行腰部的自我按摩。臥鋪的乘客如果躺在床上休息，可以經常翻翻身；隔一段時間就下床活動15—20分鐘，如果身體本來就有不適，盡可能選擇下鋪。

此外，選擇一個較為合適的姿勢，不僅有助于休息，還可以減輕頸椎、腰椎的負擔。硬座車廂里，有的人趴在桌子上睡，有的用手支著頭睡，還有的靠著椅背睡。趴在桌上睡覺，會使頭臉向下，呼吸不暢。手支著頭睡也很不舒服，而且睡不熟。論好壞，還是最后一種姿勢比較科學，也比較舒服。

有人想在后背上墊一個靠墊睡，其實這樣不利于睡眠。因為火車硬座角度較直，墊上靠墊會使身體前傾，重心移向臀部，腰會更累�？繅|比較適合飛機上角度較為向后的座椅。

臥鋪的旅客相對來說就舒服得多了，躺在臥鋪上肌肉可以完全放松，十分有利于睡眠。有人提出，頭不要向著鐵軌方向，因為車輪和鐵軌的摩擦會影響睡眠。不過，這也要分情況區別對待，有些人在火車的微震中睡得會更好，完全安靜或靜止反倒睡不香；而有的人則需要在沒有任何干擾的情況下才能入睡。大家可以根據平時的睡眠習慣和喜好，擇睡覺的方向和姿勢。

憋屈心 　　

春運期間車廂里人多，空氣污濁不暢，再加上回家心切、全身上下的各種不適，往往讓很多歸家人郁郁寡歡。有的人外出旅行乘車時會出現失眠、胸悶、緊張、煩躁、焦慮等癥狀，以及因長時間乘車坐船而突然產生的精神障礙，心理學上稱之為“旅行精神綜合征”。

在擁擠的環境中，人的情緒一觸即發，一點點小事，比如占座位、擠通道，都可能引發沖突。而擁擠的環境中情緒的傳播又是非常迅速的，兩個人的沖突很容易升級成群體性的騷動和混亂，最終演化為安全事故。

生存攻略：為避免這種情況，除了盡量選擇相對舒適的交通工具之外，最好還要做到以下準備。

1.提前做好心理準備。在上車前幾天就應該對擁擠有一定的估計，做好最壞的心理準備。你可以想像上車后擁擠的情況，這樣你上車后，即使再擁擠，也在你的意料之中。通過想像訓練，還可以提前想出一些策略來應對擁擠帶來的問題，比如將笨重行李托運，錢包放在合適的地方。 　　

2.積極的暗示。車上的人都是跟你一樣愛家的人，為了回家團圓情愿忍受車上的擁擠，包括你在內的這個群體難道不讓人感動嗎？車上的人來自五湖四海，你通過他們能增加很多見識，說不定還能認識一些朋友呢。不妨把旅途當作增加生活經驗、鍛煉意志的機會。 　　

3.理解并寬容。別人在擁擠的環境中，人們容易產生不愉快。出門在外都不容易，互相體諒對方的難處，有問題力求友好協商解決。 　　

4.分散注意力。給自己找些事做，看報紙、聽音樂、欣賞風景、跟周圍人聊天、打牌，或者是想像回家后全家人興奮的情形，這些都有助于你忘記旅途的疲勞與煩躁。



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編輯：雨忱