冬季鈣易流失 三大高招高效補鈣
2014/12/3  閱讀數：

因為寒冷，因為陽光不足，所以很少人會在冬季選擇外出鍛煉，從而導致身體抵抗力也隨之下降。除了鍛煉減少以外飲食結構也相對單調，進而冬季成為人們最容易缺鈣的季節。人缺鈣就會導致出現多種不良的癥狀，例如容易疲憊、腰酸背痛、免疫力下降、易抽筋等等，對于不同的年齡階段的人所造成的影響都不同，但不得不說缺鈣造成的傷害是廣泛的。那么在寒冷的冬季該如何補鈣呢？有以下三大高招:

第一大高招：飲食補鈣

生活中能夠為身體補充鈣元素的食物有很多，常見的有牛奶、大豆、海帶、動物骨頭、蔬菜、芝麻等等。另外告訴大家，沒半斤牛奶中含有300毫克的鈣成分，除此之外還有多種氨基酸、乳酸、維生素等成分，都能夠促進鈣消化吸收，因此牛奶是補鈣的主要來源。還有就是大豆，它是高蛋白食物，所以含鈣量也非常高，每500克的豆漿中就含有120毫克鈣，所以豆制品也是補鈣的必吃食物。

第二大高招：每天曬太陽

曬太陽是為了增加維生素D的攝入量，因為鈣的吸收和維生素D有著非常密切的關系，該維生素能夠促進長細胞對于鈣的運轉，從而能夠改變腸道細胞粘膜的通透性，使得鈣質能夠更容易并且快速的吸收進入到血液中。另外維生素D還能夠促進腎小管對于鈣的重吸收，可減少尿液中鈣元素的流失。

第三大高招：補充鈣劑

補鈣，那就吃點鈣片。對于琳瑯滿目的鈣補充劑，這里給你最好的建議。在選擇鈣劑的時候最好選復合鈣劑，這是因為單純的鈣劑的副作用非常大，且很容易導致異味鈣化，吸收也不好。所以補鈣最好選擇碳酸鈣以及活性維生素D3混合的復方制劑，而且最好是片劑，能夠幫助吸收。










編輯：雨忱