影響睡眠質量的四大因素
2014/8/1  閱讀數：

現代人每天都在為生活所打拼著，一天中唯一的休息時間就在晚上，如果晚上的睡眠都得不到有效的保障的話，這勢必會影響到第二天的工作效率。所以，我們要了解哪些因素會影響到睡眠質量，采取措施，為自己打造一個良好的睡眠環境。

因素一、光線

什么樣的光線最適合睡眠？當然是微暗的光線！在微暗的房間，人比較容易入眠。所以，在入睡之前要保證一些不必要的光線在臥室中出現。這是因為當強光進入眼睛之后，就會發生一系列的連鎖反應，從而會干擾大腦中睡眠運作的機制，還會使得褪黑激素分泌量大大減少，這個時候人的睡意就會變弱，從而出現失眠等情況。

因素二、聲音

聲音絕對是影響睡眠的一大因素。一般來說聲音分貝超過七十就會嚴重影響人們入睡，要想營造好的睡眠環境，那就應該維持一個安靜的睡眠環境。一般睡眠環境可以容許五十分貝左右的音量，如果入睡的時候無法改變噪音的干擾的話，那可以用較為舒適的耳塞來降低噪音，讓你安穩入眠。

因素三、空氣

睡眠的時候一定要保持室內空氣暢通，這是因為空氣不暢通很容易導致出現異味，特別是在夏季，還會出現悶熱感，室內的氧氣濃度也會降低，讓人感覺到不舒服。所以睡覺時候一定要打開室內的窗戶，讓空氣保持對流，從而暢通空氣，這樣也有助于改善睡眠質量，特別是有呼吸道疾病的人。

因素四、溫度

室內的溫度由個人主觀感覺而定，但過于極端的溫度還是會影響到睡眠的。溫度過高會讓人產生煩躁的情緒，從而很難入睡，而且還會在睡眠過程中熱醒，變得躁動不安，嚴重影響睡眠質量；氣溫過低就會導致出現手腳冰冷的情況，從而難以入眠。




編輯：雨忱