三招讓你擺脫便秘的困擾
2014/6/25  閱讀數：

伴隨著不良的生活習慣以及辦公一族長期久坐的原因導致現在受便秘困擾的人群不斷上升。便秘的癥狀不僅僅指的是大便變得“干燥”，還指排便的次數不斷減少，以及糞質堅硬，從而很難排出。對于便秘的治療有以下幾招：

第一招：隨“意”排便

所謂隨“意”也就是在有便意的時候就立即排便。我們不能忽視便意，強忍不便的會讓糞便在腸道停留的時間過長，就會導致大便干燥，從而引起便秘。另外排便的時候要專心，很多人在排便的時候順便看看報紙、雜志或者玩玩手機，但這樣是會加重便秘，因其是一個神經反射過程，而排便時候做其他事情就會分散排便的注意力，會干擾這一神經反射活動，也使得腸道蠕動不協調，從而增加排便的時間或者失去便意。

第二招：規律排便時間

一般最容易產生便意的時間在早晨起床后三十分鐘之內，這個時候也是我們結腸最為活躍的時刻。早晨起床就餐后就應該在結腸最為活躍的時候及時排便，每天如此養成定時排便的習慣，即使沒有便意也嘗試去蹲一蹲，時間一久自然就會有便意了。另外要注意的事每次排便的時間不宜過長，盡量保持在五分鐘，時間太久容易患痔瘡。

第三招：改變長期久坐的習慣

辦公一族以及一些長途司機都因為工作原因會長時間久坐，從而活動量也就減少，腸胃蠕動也就隨之變得緩慢。坐的時間一久，盆腔和直腸粘膜就會很容易充血，從而導致出現痔瘡、肛裂等等疾病，這些疾病的患者都會有這樣的一個特點，就是害怕排便，這同時也是出現便秘的欠揍。患者可以通過適量的運動改善身體機能，從而也可以幫助消化道的蠕動，增強便意。




編輯：雨忱