降血脂妙招 有效預防心臟病
2014/2/12  閱讀數：

    現在高血脂的患者日趨增多，為了預防心臟病。降低血脂，除了可以通過藥物治療改善以外，還可以通過改善飲食和生活緩解。那么，那些生活習慣可以降低血脂呢？
    一、每天兩杯綠茶

    綠茶中的茶多酚與花青素成分可以降低整個膽固醇水平。

    二、多吃高纖維食物

    當人體缺少纖維素成分，大部分的膽固醇就會被人體重新吸收。生活有很多富含纖維素的食物，如燕麥片、梅干以及豆類食物等等，這些食物都有助于排出腸道中的部分膽固醇。

    三、常喝紅酒或者葡萄汁

    每天一杯紅酒或者葡萄汁可提高好膽固醇水平，也就意味著會降低壞膽固醇水平。因為在紅酒和葡萄汁中都含有豐富的皂角苷成分。

    四、多吃魚

    魚類中富含歐米伽-3脂肪酸，特別是三文魚、個鮭魚這類肥魚。該成分科降低甘油三酯和壞膽固醇水平。

    五、減少膽固醇的攝入量

    像玉米、大豆這些食物中的植物膽固醇可有效組織膽固醇的吸收，使得總膽固醇和壞膽固醇降低。每天定量的攝入一些植物膽固醇還可以降低心臟病的發病率。

    六、少吃紅肉

    紅肉中含有豐富的飽和脂肪，除了紅肉以外，還有全職牛奶和棕櫚油以及椰子油。所以對于高血脂患者來說應減少這些食物的攝入量。

    七、減肚腩

    大肚腩會增加心血管疾病的危險，有其還會出現高血壓和高血糖等等癥狀，增加血液中壞膽固醇，危害人身體。

    八、經常鍛煉

    經常鍛煉可降低甘油三酯的水平，提高好膽固醇水平。

    九、減小壓力

    過大的壓力也會導致膽固醇水平攀升，對于不善于適時為自己解壓的人，其壞膽固醇和甘油三酯水平一定比較高。




　







編輯：雨忱