跑步一族存在的健康誤區(qū)
2014/1/9  閱讀數(shù)：

    冬天，因寒冷的氣溫，便成為了一年中人們“最不想動(dòng)“的季節(jié)。雖寒風(fēng)侵襲，但還是有許多熱愛健康與運(yùn)動(dòng)的朋友們在堅(jiān)持著，就如那些被稱為“跑步一族”的朋友們。他們的身影一直還在小區(qū)、運(yùn)動(dòng)場、健身館中回蕩，當(dāng)我們佩服他們的毅力時(shí)，請把一些關(guān)于健康的小細(xì)節(jié)告訴你身邊的跑步一族們，讓他們能夠真正的“健康跑步”。

    很多人都會選擇氣溫比較低的早晨進(jìn)行跑步，雖然跑步貴在堅(jiān)持，但據(jù)研究顯示，在清晨鍛煉會使我們心腦血管壓力增大。所以我們堅(jiān)持跑步，但可以選擇適合的時(shí)間進(jìn)行，例如傍晚的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉不但不會對睡眠造成影響，對瘦身效果也會得到大大的增強(qiáng)。這里也特別提醒我們的中老年朋友，天氣寒冷，高齡老人最好等到太陽出來后再外出鍛煉，鍛煉必須適當(dāng)適量，防止誘發(fā)心肌梗塞。

    我們經(jīng)常性的還會看到很多運(yùn)動(dòng)者都是穿著短袖短褲鍛煉，在大寒冬彰顯“意志力”。專家對此表示，冬天運(yùn)動(dòng)不能再溫度過低的時(shí)候進(jìn)行，因?yàn)槎�天身體散熱快，所以也要穿好足夠的衣服，防止低溫造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。

    一些時(shí)尚潮人跑步一族會帶著耳機(jī)，一邊聽歌一邊跑步，口中也會自High高歌一曲。然而這樣的做法不僅浪費(fèi)能量，還會降低運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，唱歌的同時(shí)也會將寒氣欺辱，從而容易導(dǎo)致感冒等問題。

    在鍛煉之前，必然少不了熱身運(yùn)動(dòng)。事先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)可以起到自我保護(hù)的作用，減少受傷的幾率。如果熱身不足，很容易導(dǎo)致急性或者慢性損傷和關(guān)節(jié)磨損，在鍛煉結(jié)束之后也記得進(jìn)行五到十分鐘的放松練習(xí)，幫助身體肌肉和關(guān)節(jié)恢復(fù)。

    最后一點(diǎn)就是，無論是長期的還是短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、幅度及運(yùn)動(dòng)量都得循序漸進(jìn)的進(jìn)行。

 

 

編輯：雨忱