美聯公布的“24小時長壽時間表” 內容涉及方面廣
2013/11/15  閱讀數：

    我國是人口大國，近幾年來國民的身體素質不斷下降，越來越多的疾病發病率處于世界前列，從而給醫藥事業造成重大的壓力，醫療資源不充分，醫療制度不完善等等各類醫療問題頻頻暴露，死亡率也隨之不斷增加。然而這不僅是僅在中國才有，世界很多國家都面臨著這樣的問題。近期，美國的《美國退休人員協會雜志》發表了“24小時長壽時間表”一文，是由美國哥倫比亞大學醫學中心教授穆罕默德·奧茲博士總結得出。

    此文章具體舉例了一天當中每個時間段具體的生活方式和飲食方式，該文章的發表增強了人類生活疾病預防意識，進一步提高了人類的生活水平和身體素質，遠離疾病。

    具體內容為如下：　

    早上6點：練習瑜伽，減輕壓力。每天早上起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。這有利于開展一天的工作和生活。瑜伽對身體具有恢復功效，能降低心率、放松血管。

　　早上7點：吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數低不會導致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發胖。

　　上午10點：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內炎癥，進而有助于防止癌癥發生。

　　中午12點：戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內維生素D水平，進而幫助鈣質吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

　　下午3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發現，黃芪中所含的復合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。

　　下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關聯的亞硝酸鹽。

　　晚上8點：夫妻性愛，有益長壽。多項研究發現，夫妻經常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發現，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環，有益性愛。

　　晚上10點：早睡早起，調節生物鐘。老年人每晚至少應該睡夠7小時。研究發現，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。

    無論是身體健康、減肥還是美容養顏，我們都能夠從中得到有效的借鑒，以保證今后維持正常健康的生活規律，能夠緩慢衰老，延年益壽。

編輯：雨忱