晨起5件事你做對了嗎？
2013/1/4  閱讀數：

    賴一會床

    早上起床是不是有賴床的習慣呢，其實賴床未必是件壞事。因為當你醒來后呢，身體的各系統將由半休眠狀態轉變為工作狀態，如果馬上起床，由于身體尚未適應工作狀態，會出現頭暈、心慌，甚至反應遲端、四肢乏力的現象，所以呢，還是建議大家起床后在床上靜躺5分鐘，做下深呼吸，伸伸懶腰再起床吧。

    對于患高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，人的心血管壁在清晨時最脆弱，對由于夜間血壓下降、心跳緩慢，突然起床最容易引發意外，所以更應該懶床了。

    攤開被子

    早上起床的習慣就是把被子疊的整整齊齊，其實，這并不是件好事。正確做法呢是把被子翻個面，并把門窗打開。讓它透透氣。再疊好或鋪平。因為人體在夜間進行的新陳代謝產物全部都停留在被子里，研究表明，人在睡眠的過程中，人體可排出有害物質149種，從皮膚毛孔可排出171種化學物質。另外，體內排出的水分也停留在被子里，所以應盡快翻被通風。

    喝杯溫水

    晨起喝溫水，不僅補充水分，還能促進排便，降低血液粘稠，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生。另外，不建議飲用涼開水和鹽水，涼開水容易使人出現虛汗癥，鹽水容易增加血液粘稠度，更不容易排出廢物，所以喝鹽水排毒的說法不科學。

    按摩頭部

    每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。以手摩面又稱浴面、干洗臉，是我國古代養生的自我按摩手法之一，經常以手摩面可以加強面部肌肉運動，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風寒能力增強。這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

    排晨便

    晨起排便是個非常好的習慣，因為排便就是排毒的一種方式，習慣養成之后，你就能有天天排毒，疾病自然不會隨便找你了。排便時還應該講究方法。好多人排便多反復憋勁，這使得胸腔和腹腔的內壓都猛然增高，這對心腦血管疾病、出血性疾病或痔瘡患者造成潛在危險，同時也慢 慢減弱了腸道在排便反射中的主動收縮能力，導致或加重便秘，甚至脫肛。正確的做法是在排便時學會和養成腹式呼吸的習慣，靠腹腔壓力的自然而有節奏的變化，而 不是靠憋勁，促使腸道蠕動而平緩排便。




編輯：小惠