影響睡眠的10大因素—讓你有個完美睡眠
2012/8/17  閱讀數：

    每個女人都知道美容覺非常重要，睡得好，睡的香，皮膚才能有光澤，身體才能健康，可是經常我們卻忽視了睡眠的質量，雖然睡得多，但是卻沒有起到美容覺的功效，有幾點尤為重要，睡前千萬不能做。

 

    1．睡前看電視，電視或電腦屏幕發出的光對大腦是一種刺激，由此而產生興奮，讓人產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態。

    2．鬧鐘放在床頭，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響還有多長時間，情緒也會變得焦躁不安而難以入眠，為了優質睡眠，鬧鐘最好放在遠離床頭的位置。

    3．睡前煲電話粥，很多人喜歡躺在床上和朋友打電話，睡前煲電話粥會使睡眠質量下降，據最近的研究顯示，睡前煲電話粥的人要花很長時間才能到達深度睡眠階段，持續時間也很短。

    4．房間過分溫暖，如果室溫在20度以上，大腦就不會發送需要深度睡眠的信息，輾轉反側的次數增加，睡眠會變淺，就會影響睡眠質量。

    5．開著燈睡覺，開著燈，事實上會影響“睡眠荷爾蒙”——褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能，而使睡眠質量下降。

    6．睡前攝取咖啡因，很多人喜歡和咖啡或者茶來提神，但是如果想要一個號的睡眠，在睡前8小時最好控制咖啡因飲料的飲用，以免影響睡眠。

    7．睡前吸煙，香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素，為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。

    8．睡前喝酒，很多人都認為睡前喝點小酒有助于睡眠，但是事實并非如此，因為酒精抑制了大腦中樞神經系統的活動，才使人被動地入睡，而此時的睡眠并不是良好的狀態。

    9．穿著緊身衣睡覺，女性穿緊身衣睡覺的原因是為了塑造迷人身材，但是穿緊身衣會影響皮膚進行氣體交換，不利于身體新陳代謝和血液循環，嚴重的還會導致婦科病，而且穿著緊身衣睡覺還會使睡眠荷爾蒙值降低和體溫升高。

    10．睡前不刷牙，長期不刷牙就睡覺的話，會使食物殘渣殘留在齒縫里引發蛀牙和口臭，不清新的口氣也會影響睡覺的心情。

 

    責任編輯   芊芊   www.zenghu2.cn

編輯：高倩