你會坐嗎？坐姿不對可能會致命！
2012/8/15  閱讀數(shù)：

    研究顯示，每天多坐1小時，6年后可能將增加11%的死亡風(fēng)險，現(xiàn)在不少上班族1天中會久坐8個小時，有的甚至更長，不僅會提高心血管風(fēng)險，還會造成許多肌肉與骨骼的問題，長時間坐姿，會引發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風(fēng)險，但是不可避免，很多人必須要長時間坐著，那么這時候就要采用適當?shù)姆绞�，必須要坐得健康�?/p>

    一、手臂的姿勢，90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài)，作環(huán)抱自己手臂兩側(cè)的動作，可以達到效果，慢性壓迫腕部神經(jīng)會導(dǎo)致腕隧道癥候群，而引發(fā)手刺痛和疼痛情形，因此建議經(jīng)常使用鍵盤的人，調(diào)整椅子扶手能幫助改善不適。

    二、不要翹腳，翹腳經(jīng)常是無意識的舉動，雖然可以放松肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲，專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調(diào)整與血流量非常有助益。

    三、避免身體歪斜，如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜；在開車時，我們不會到把頭往前傾，伸到擋風(fēng)玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現(xiàn)這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。

    四、保持距離與角度，為了減少疲勞，電腦螢?zāi)恢虚g剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英吋，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導(dǎo)致脊柱錯位，很多人都會把電腦螢?zāi)环旁谵k公桌的位置，導(dǎo)致鍵盤在正前面，螢?zāi)粎s在側(cè)邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導(dǎo)致椎間盤的問題更加嚴重

    五、使用可調(diào)節(jié)的椅子，專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調(diào)整，建議在辦公室調(diào)整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應(yīng)緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢?zāi)粫r，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

    六、時常走動，為確保不會持續(xù)坐太久的時間，建議采取短暫休息得辦法，最好能起來走動，每次休息約20～30分鐘，即使坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀、深呼吸以減輕肌肉緊張，讓自己適當?shù)姆潘删徑獠贿m。

    責(zé)任編輯  芊芊  www.zenghu2.cn

編輯：鄭輝