老年人晨起適當賴床更健康
2012/7/30  閱讀數：

   清晨是中老年人最容易突發心腦血管病的時間段，而最危險的時刻恰是剛剛睡醒的一剎那。

   人在睡眠時，大腦皮層處于抑制狀態，各項生理機能都維持著“低速運轉”，這時人體新陳代謝降低，心跳減慢，血壓下降，呼吸變緩，部分血液郁積于四肢。早晨一覺醒來后，呼吸、心跳、血壓、肌張力等在大腦由抑制轉為興奮的一瞬間，即要迅速恢復“正常運轉”，此時會導致交感神經興奮，腎上腺素的分泌增加，引起心跳加快、血管收縮、血壓上升;經過一夜的體內代謝，尿液和不顯性失水會丟失體內水分，以致血液變稠，血流變緩，循環阻力加大，心腦供血不足。所以，醒后如果立即下床活動，對本來已經負擔過重的心臟來說，無疑是雪上加箱，最容易誘發心、腦血管等疾病，甚至造成意外死亡。

   因此，早晨醒來后不要急于穿衣服起床，應先打個哈欠，伸個懶腰，取仰臥位，在床上躺臥5分鐘，進行心前區和頭部的自我按摩，做深呼吸、舒展腰身和四肢，使身體的各個部分活躍起來，然后慢慢坐起，從容不迫地穿衣，再將雙腿拖于床沿5分鐘，然后緩級下床，使剛從睡夢中醒來的身體功能逐步適應日常活動，這對于中老年人來說，顯得尤為重要。




編輯：鄭輝