避免運動誤區養生才更給力
2012/5/9  閱讀數：

   隨著人們健康意識的增強，越來越多的人都認識到運動對于健康的重要性并開始積極鍛煉。但是，有些人由于對運動性質、自身生理階段及如何安全鍛煉缺乏了解，對健身運動存在錯誤的認識，這樣就很難達到預期效果。相關專家認為，如果在運動上進人誤區，不但達不到鍛煉的效果，甚至可能會給我們的身體帶來損害。所以，我們在日常運動中一定要避開運動誤區。以下是一些常見的運動誤區:

   誤區一:只有出汗才算運動有效。

   出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，有人屬前者，而有人屬后者，這與遺傳有關。

   誤區二:肌肉疼痛說明鍛煉得好。

   肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快，肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動后，疼痛自然逐漸消失。

   誤區三:大運動量有助于迅速減肥。

   只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到減肥的目的。

   誤區四:每天20分鐘鍛煉絕對必要。

   不一定。一般說來每周3次，每次巧分鐘就夠了。請記住四個字:堅持，規律。

   誤區五:帶病堅持鍛煉。

   這是一種最危險的錯誤概念。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發碎死。

   誤區六:空腹運動有損健康。

   人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但研究發現，空腹適度運動有助于減肥。這是由于此時體內無新的脂肪酸進人脂肪細胞，較易消耗多余脂肪，減肥效果優于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

編輯：鄭輝