能促進睡眠的四類食品
2012/4/18 閱讀數：

小米:小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠降低中樞神經興奮度，產生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內可進一步轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。因此，晚餐主食中加些小米，可降低興奮度，有利于提高進人腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

全麥食品:全麥食品中含有豐富的b族維生素。b族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

牛奶:鈣是天然的放松劑和鎮靜劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。