如何提高睡眠質(zhì)量？
2012/4/17  閱讀數(shù)：

   要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。

   睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)。

   睡前避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。

   睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話。

   睡前不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊。

   睡前不看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

   晚上不宜吸煙。

   晚飯后不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲品。

   食醋一湯匙，倒人一杯冷開(kāi)水中飲用，可以催眠入睡并睡得香甜，或者在睡前喝一杯牛奶也能起到助眠的作用。

   睡前吃一個(gè)蘋(píng)果，或在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣昧，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

   將適量洋蔥搗爛，裝人瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅其氣，一般在片刻之后便可入睡。

編輯：鄭輝