良好飲食習(xí)慣是抗衰老、保健康的最大助力
2011/12/27  閱讀數(shù)：

    飲食習(xí)慣對養(yǎng)生有著重要影響，好習(xí)慣是長壽的秘訣，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣不但能延緩衰老，也是健康的最大助力。

    飯前喝杯水：肥胖是一個世界性的問題，對于想控制體重的人來說飯前一杯水是不錯的選擇，這種做法可以減少饑餓感和食物的攝入量，比節(jié)食減肥更佳。同理飯前吃一些低脂高纖維的食品也可以起到減肥的效果。

    多吃點洋蔥：近年來心血管疾病高發(fā)，已經(jīng)成為威脅人們健康的一大危險因素，要改變這種情況就應(yīng)該注意保護(hù)心臟。洋蔥含有可以保護(hù)心臟的類黃酮，還能擴(kuò)張血管降低血液粘度，對預(yù)防心腦血管疾病保護(hù)心臟有不錯的效果。

    睡前吃點纖維食品：很多人每天攝入的纖維量不足，所以容易導(dǎo)致發(fā)胖、體內(nèi)垃圾堆積并誘發(fā)心血管疾病，睡前吃點纖維食品可以補(bǔ)充人體所需的纖維素，還能幫助睡眠。切忌不要過量，否則適得其反。

    蔬菜要選擇正確吃法：蔬菜中營養(yǎng)成分非常豐富，但吃法不對也無法獲得營養(yǎng)成分，所以要注意選對吃法，例如胡蘿卜、番茄等橘黃色蔬菜都含有大量胡蘿卜素或番茄紅素，需要與油脂同吃才能被身體吸收，所以最好用油炒著吃，而洋蔥、黃瓜等蔬菜加熱會損失營養(yǎng)成分，反而是涼拌最佳。

    晚飯要早吃、少吃：晚飯吃的越晚導(dǎo)致的后果越多，例如可能引起肥胖、心血管疾病、腎結(jié)石、并影響睡眠質(zhì)量等等，所以早吃、少吃才是最適合的方式。

    多吃點深色水果：深色水果中含有的抗氧化物質(zhì)比淺色水果更多，對抗衰老、防病有著更佳效果，所以應(yīng)該多吃點深色水果。當(dāng)然飲食均衡是前提，也不能光吃深色水果哦。




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