有規律的運動對身體和精神健康的好處
2011/12/7   來源：www.zenghu2.cn  閱讀數：

       




健康的好處有規律的運動和體力活動是難以忽視。在正在形成并不止于身體，還有巨大的心理效益好。在石榴石谷中學康科德維爾，賓夕法尼亞州，健康大課堂討論這意味著什么是健康的單位，心血管疾病和慢性健康狀況。最有效的方式為學生得到健康是如此重要的是要強調的是，身體和精神的最好的工作時，他們都是從事什么學生做的。

男孩或女孩不想看看偉大的？如果你問那些運動開始時間為第一（或返回經常鍛煉一段時間后關閉）他們的主要動機是，他們中的大多數人會這樣說，“我想好的……”或者“我想得到合適的…”但減肥健身是一個漫長的旅程，如果做得正確，當/如果沒動的規模在幾個星期內，它的時間來提醒自己，還有很多其他原因做運動的習慣。研究已經清楚地與冠心病，糖尿病，和癌癥的生活（吉莉安邁克爾斯）。除了有助于減輕體重，身體活動提供了一個積極的，健康的方式釋放焦慮和緩解緊張，這可以幫助降低您的風險，許多生活方式有關的疾病，邁克爾斯說。“身體活動會改變你的大腦化學物質，它直接影響著你的情緒和心態為好。





運動改善心情

血清素（一種神經遞質的影響睡眠，醒來，性欲，食欲和情緒）。一些研究人員發現，經常鍛煉和提高身體素質水平的成果，改變血清素的水平在大腦和導致改善情緒和感情的福祉（www.betterhealth。維克。政府）除其他外，身體活動觸發釋放內啡肽，這對大腦的行為作為天然鎮靜劑，”美國邁克爾斯。需要打擊了一些蒸汽經過一天緊張的學校？鍛煉在健身房，室內或室外將幫助。運動和形狀也會提升你的自信。當你開始工作了，越來越強，你也越來越強大的意志力和滲透到你生活的其它方面。

鍛煉提升能量

繞經輕微移動，走班上課，或參加體育課？規律的體力活動可以提高肌肉力量和提高你的耐力。運動和身體活動提供氧氣和營養物質的組織和幫助你的心血管系統更有效地工作，（mayoclinic。”）。當你的心臟和肺部的工作更加有效，你有更多的精力去你的一天。

運動促進更好的睡眠

難以入睡或保持睡著了嗎？許多學校的學生沒有得到充足的睡眠。醫生建議平均9小時的青少年。想想他們在一天。睡眠是必要的功能，身體上和精神上的。身體的需要，修復時間本身從天常規。有規律的身體活動可以幫助你更快入睡，加深你的睡眠。只是不太靠近就寢時間，或可能是你太活力入睡。

運動可以是有趣的

鍛煉和體力活動可以是一個有趣的方式來度過一些時間。它使你有機會放松，享受戶外活動或從事的活動，讓你快樂。接下來的2周格蘭米爾斯，公司將在高50。機會現在趁戶外。身體活動也可以幫助你與家人或朋友中的一個有趣的社會背景。所以，與朋友們打走，路跑或加入校隊。找到一個你喜歡的體育活動，只有這樣做。如果你感到無聊，改變它，但堅持積極。

堅持它！

堅持一個新的例行演習是不容易的，任何人誰試圖告訴你不同的是不直和你。如果你有麻煩，保持動力，嘗試這些秘訣：

緩慢而穩定。它需要21天形成新習慣。如果你逼得太狠太早，你最終會失去動力，想退出。相反，致力于推進以穩定的步伐。一開始的目標，每周三次，每次30分鐘的會議。逐步提高到四分之一你的時間。你想解決生活，所以開始慢慢地和工作變成一個更加嚴格的程序將提高您的賠率堅持它。

聽音樂。給自己一個音樂播放器和放在一起的一些很酷的音樂激勵你當你解決。有時，音樂使所有的差異。蘋果也有無線電。聽你喜歡的電臺，迷失在這。你知道它之前，你已經結束了。

找一個搭檔。邀請朋友，家庭成員，或學校的隊友，或一個健身教練解決你。鍛煉會給你做更多的激勵。找到動力，如果沒有你。

生命運動。記住，有時生活會讓你的鍛煉。不要放棄，因為你不得不請假。沒有什么阻止你獲得正確的回到正軌。這是一個漫長的旅程，有一天將不會影響你的目標。也避免“加倍彌補缺少一個會話。”該做的都做了。你不能彌補昨天，繼續前進。

有趣的健身DVD。如果工作對你自己是有點老了，拿起一些有趣的DVD。beachbody.com有一系列驚險運動光碟選擇，是保證不煩你。

獎勵自己。想出一些適當的（食物）的獎勵和享受他們每次達到一個新的目標。

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編輯：吳超