既營養又能保持身材的孕期飲食
2011/11/30  閱讀數：

    準媽媽們為了胎兒健康成長，在吃的方面總是特別注重營養，但又擔心吃太多會導致發胖，小編給您推薦幾款適合孕期食用的飲食，不但能確保胎兒營養供給，也可以讓準媽媽們免去發胖的煩惱。

    脫脂牛奶：喝牛奶可以補充鈣質及蛋白質，對大人孩子都很好，但牛奶中脂肪含量較高，所以準媽媽最好選擇脫脂牛奶或者脫脂酸奶，這樣可以省去發胖的煩惱。

    麥片：麥片還有粗纖維，可以降低體內膽固醇，幫助脂肪消化，且促進腸胃蠕動，預防孕期便秘，所以準媽媽不妨選擇麥片做早餐。

    全麥食品：全麥餅干、全麥面包等，同麥片異曲同工，也是高纖維食品，用這種餅干做零食即健康有可以防治發胖。

    瘦肉：孕婦需要許多優質蛋白，瘦肉就是優質蛋白的來源之一，瘦肉中維生素和鐵質含量也較高，對補充營養很有幫助，從控制體重的角度來說，瘦肉中雞鴨、魚蝦更優于豬牛肉。

    豆制品：豆制品也是優質蛋白的來源，且含鈣量豐富，不會導致肥胖，如果準媽媽不喜歡吃肉那就要多吃點豆制品了。

    雞蛋：雞蛋也是蛋白食物，比肉清淡，比豆制品香醇，健康美味，也很適合孕期食用。

    低糖水果：水果中的糖分也會導致發胖，所以孕婦不要選擇高糖水果，如荔枝、龍眼等，應該多吃草莓、櫻桃、橘子、番茄這類富含維生素又少糖的水果。

    各種蔬菜，蔬菜營養豐富，還可以幫助脂肪代謝，可謂營養健康的選擇，準媽媽們應該每天食用不同種類的蔬菜，這樣更能保障營養全面。

    堅果：堅果雖然含有較高的熱量和脂肪，但它能促進胎兒腦部發育，讓孩子更聰明，所以堅果是孕期必不可少的食品，堅果中以不飽和脂肪為主，對身體更健康，只要不過量食用也不會導致肥胖。




     責任編輯：   鄭輝        www.zenghu2.cn

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