運動方式決定養生效果
2011/11/25  閱讀數：

    運動雖然有益于健康，能使人保持年輕，但倘若運動方式有問題，將直接影響養生保健效果，甚至有時候還會適得其反。有人習慣性地認為，只要運動就會對身體有益，殊不知，要想取得良好的運動效果，需要正確的運動方式及方法。目前，人們運動健身的熱情高漲，但不同的人應該采取與之相應的運動方式，只有這樣才能取得好的效果。
    選擇合適的運動項目。身體健康的年輕人可以選擇跑步、登山、打網球等有氧運動;身體比較健康的中老年人句以選擇做保健操、慢跑等運動;體質較差、患有疾病或者年齡較高的人，只能選擇一些強度、難度都較小的運動.如慢走、打門球、日光浴等。但要注意.運動中一旦出現心悸、胸悶、氣短等反應，就應該立即停止運動，而這也說明此項運動不話合自己，需要調整運動項目。
    選對項目之后，還應該根據自己的身體情況.有目的、有計劃、有步驟地開展健身活動。要掌握適合自己的鍛煉規律，達到健身和防病治病的目的。要循序漸進地運動，本著先易后難，由淺到深，由簡到繁，由慢到快，運動組由小到大，動靜結合，逐漸適應，逐步過渡的原則進行。
    剛開始運動時，應避免過于激烈，以防造成損傷或發生意外。鍛煉幾日或幾周后，若感到疲勞，出現心慌、食欲下降、失眠等情況時，應適時調整鍛煉計劃，降低運動強度。超過身體承受能力的高強度鍛煉是不可取的，而不下工夫的、蜻蜓點水式的運動也絕對收不到應有的效果。運動健身貴在堅持，要避免心血來潮，忽冷忽熱。一些研究證實，心肌的收縮功能對運動鍛煉發生適應性變化是可逆的，停止運動3個月后，其狀態又可退回到鍛煉前的水平。
    在運動時還要合理安排運動細節。進行有氧運動應根據當天自身情況合理安排時間，適當降低或者增加運動強度和運動量。另外要盡緒避免在馬路附近運動，否則吸入過多的汽車尾氣，容易被其中的一氧化碳刺激。在戶夕鍛煉一般選擇花草樹木茂密的公園，以地面平坦、環境清幽、空氣新鮮的地方為佳。
    運動的時候還要注意對關節的保護。運動過程中往往會因為方法不當而引起一些關節扭傷。因此，要選擇適宜的運動項目，規范動作，并做好熱身活動，充分舒展開膝部關節，再進行健身鍛煉。選擇中小運動量的運動.并注意運動時應該從小到大逐漸增加運動量。

編輯：鄭輝