適合腦力勞動者的運動養生法
2011/10/24  閱讀數：

    古人說得好，“流水不腐，戶樞不蠹”。對于經常持續伏案工作的腦力勞動者來說，養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為腦力勞動的人在工作中很少能運動到全身的肌肉.而古人云“久坐則傷肌肉”，所以，腦力勞動者的運動鍛煉能有效地增強機體各器官、系統的功能，且能促進腦細胞代謝，使大腦功能得以充分發揮，提高工作效率，延緩大腦老化。每天可安排一些時間鍛煉，或根據自身情況靈活掌握。旨在放松身心，增強體質。
    1.跑步運動
    跑步是人們最常選用的鍛煉項日。據調查研究.跑步可減緩壓力，而作為一項全身運動.它有助于改善血液循環狀態和內臟功能，從而保證大腦充足的血氧供應。提高大腦信息傳導、反饋的速度，從而增強大腦反應的敏捷性。
    2.肩部放松操
    這是一套在辦公室就可鍛煉的肩部放松運動。具體作法是挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起一聳一落，共做20次為一組;或者兩肩腳骨盡最向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉動頭部、雙肩做回環動作。
    3.防治駝背操
    這是一套矯正駝背的體操。腦力勞動者常久伏案工作，可常做此操。具體做法是:兩手手指交叉.掌心向上，上舉起過頭成托天狀。兩臂用力向上伸，兩腳跟同時踏起，然后兩臂放松，足跟落地，再伸臂、蹌腳，重復做若干次。另一種做法是。兩腳平行站立，與肩同寬。兩臂側平舉，掌心向上.上體挺胸后仰，以腳尖即將離地為，趁仰勢兩臂向上伸直，貼近兩耳，掌心相對，仰面觀�；謴椭敝羵绕脚e姿勢.肘、肩、胸均放松。
    4.散步運動
    散步是一種緩和的運動，深受件通腦力勞動者喜。因為它的運動方式方便易行，同樣能調節人體的機體，加強各系統和組織的功能。它還能使人神經松弛，輕松自在.收到調養心神的功效。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用。如散步有助于安眠、通便、減肥.對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病等也有益。
    5.工作中的放松運動
    腦力勞動者在伏案工作時，手若感到酸累，可兩手掌相合，來回快速搓動10秒，使掌心產生強烈熱感，再揮動雙手10次;頭昏腦漲時，坐直腰身，把頭向后仰.用力收縮頸肌，堅持10秒.然后頭低垂胸前，靜坐15秒;困乏欲睡時，身體坐正，雙肩后弓，下胯微收，雙肩下垂于軀干兩側，手心向后，再用力收縮背、臂、肩和頸部肌肉，堅持12秒之后全身放松15秒;下肢酸脹時，可適當踢踢腿、彎彎腰、伸伸臂.做幾個下蹲的動作.用手掌輕拍腿部。
編輯：鄭輝