秋季健身選對項目更給力
2011/9/21  閱讀數：

    隨著秋季的加深天氣越來越涼，很多人為了更好地抵御寒冬也開始了自己的健身計劃。鍛煉的養生的一個重要方面，多鍛煉對健康很有幫助，但是鍛煉也要選對項目，過于激烈的運動也會損害健康，且看小編給您的建議。

    鍛煉能提升機體免疫力，能幫組人們出汗排毒、強健骨骼，但這并不是說鍛煉的強度越大越好，過于激烈的運動會使體液大量流失，在體液流失的同時也會代謝很多蛋白質、氨基酸，這時候如果無法保障補給就容易導致脫水、心率加快、血容量下降等癥狀，嚴重時還會出現中暑現象。所以雖然秋季涼爽，但也不宜選擇過于激烈的運動項目。

    一般來說選擇比較舒緩又能適當出汗的項目比較適合，例如慢跑、騎自行車、韻律操、太極拳等等。需要注意的是中老年人運動時間不宜過早，因為經過一夜的消耗身體處于缺水狀態，此時血液粘稠，運動容易導致體液流失，血液粘度進一步增大，這就容易誘發高血壓等心腦血管疾病，鍛煉不成反而危害健康，所以做好選擇下午鍛煉。

    鍛煉過后還要記得及時補充水分，出汗不多時可以選擇白開水、茶水、果汁等飲品，如果出汗量大還要補充運動型飲料，這樣才能在補水的同時補充運動時損失的營養物質。每次飲水量也不宜過大，一般每次在100-200毫升為宜，分多次補充。

　  此外，老年人和慢性病患者還要根據醫生指導選擇適合自己的健身項目，切勿盲目健身，以免影響身體健康。




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