科學的飲食方式
2011/8/4   來源：www.zenghu2.cn  閱讀數：

　　我們每個人每天吃多少飯也有科學依據，但是最終要結合不同人的具體情況人在就餐時，如果吃得過快或時間過長，都可能造成過度飲食。面對喜愛的食物難以控制食欲也是一個重要原因。

　　第一點、關于蔬菜和水果，從分量上看應該是最多的，要達到750克到1000克。另外，像零食、甜點、酒之類的應該適可而止，如果體力勞動稍重，那么這些東西也可適量增加。

　　第二點、以一個1.70米的中青年男子而言，體重正常，體力勞動也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右，其中糧食應占到50%左右，數量大約為300到350克左右，肉類應為150克，包括所有的肉，外加一個蛋和250毫升奶，還應有適量的豆制品，其他如香菇、木耳、海帶、紫菜、蝦皮等則要經常吃到。

　　第三點、至于油脂(包括油和植物的種子)，建議不吃油炸的東西，而且吃油總量不超過30克/天，即3羹。

　　第四點、從年齡上看，處于青春發育期的孩子的食量肯定還要比這個高，因為他們既要長身體，活動量也比成年男人大，老年人則要適當減少。

　　當然我們每個人的身體狀況和每個人的身體素質都不是一樣，每個人的飲食量也會有所不同的，主要還是應根據自己的自身具體情況來定吧。

編輯：羽毛