久坐一族養生經
2011/7/20  閱讀數：

    很多人一天大部分時間都是坐著，尤其是白領、司機、作家等人群，久坐對于養生有百害而無一利，下面就給您說說久坐一族如何保健。

    久坐都有什么害處呢？首先會影響血液循環，使其減慢，從而導致靜脈回流受阻，血液淤積，這就可能誘發痔瘡，而痔瘡會引起血便，久而久之導致貧血，對于女性來說靜脈回流受阻還會誘發婦科炎癥；其次，久坐使身體各個關節缺乏運動，肩、頸、腰長時間處于同一姿勢，容易導致關節炎、頸椎病、腰椎病、肩周炎等；再次，久坐使人血液循環減慢，心臟功能也隨之退化，血液在動脈中沉積容易引起高血壓、冠心病等心血管疾病；最后，久坐會使熱量消耗減少，腸胃蠕動變慢，從而影響腸胃功能，且容易導致便秘、消化不良等問題，還會導致肥胖。

    對于久坐的人增加運動量才是最好的養生方法，運動會使身體各個部分得到相應鍛煉，促進血液循環、提高免疫力，這樣就能有效避免以上疾病產生。工作中每隔兩小時最好能起來活動10分鐘，如果能做做體操就更好，即使坐在座位上也可以原地運動，如頸部運動、伸伸腰、活動手腳關節等。在休息日里要加大運動量，可以來場對抗賽，讓身體得到徹底的鍛煉。

    久坐的人坐姿也有講究，先選擇一把適合的椅子，軟硬適中，高度合理，然后保持端正的坐姿，挺胸抬頭，背要直，電腦族視線與顯示器持平或者略微頷首較為適宜。

    在飲食方面，久坐的人宜選擇能促進腸胃蠕動、幫助消化、排毒的飲食，如萵苣、芹菜、空心菜、韭菜、菠菜、紅薯、白蘿卜等，這些蔬菜富含維生素、粗纖維，能潤腸通便，最適宜久坐者食用。此外，久坐者飲食宜清淡，少油膩、辛辣食物，適當補充新鮮水果。




    責任編輯：  鄭輝    www.zenghu2.cn

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