慢慢長夜 睡眠最重要
2011/7/15   來源：www.zenghu2.cn  閱讀數：

  周星馳總有很多經典的臺詞，有一句印象很深刻：“漫漫長夜，無心睡眠，姑娘你也無心睡眠嗎…”我很想知道他們為什么無心睡眠，因為慢慢長夜，我也無心睡眠啊。白天總感覺精神狀態不佳，總缺覺，但晚上一躺在床上就立馬精神，睡意全無。為此我很糾結，有什么辦法可以讓人快速睡眠呢？






  首先，睡覺前可沖澡，但別用過涼的水沖洗，適當的溫度或稍熱一點的水可以促進血液循環，舒緩神經，使身體放松。睡前一小時不要做運動，不要看電視或電腦，讓身體和大腦處于平靜的狀態有助于入睡。睡前喝一杯牛奶，牛奶含有一種可抑制神經興奮的成分，所以能起到鎮靜安神的作用。上床睡覺前把白天的憂慮、不愉快都放在一邊，不要去胡思亂想，同樣能讓你興奮的事情也不要想，要保持一個穩定的情緒，靜下心來，閉目凝神。上床后不要看書，不要煲電話粥，這樣會讓你越來越興奮。還可以使用心理暗示法，躺在床上腦中可以想一些舒緩的旋律，暗暗告訴自己‘我很困’、‘我很困’。還可以用“數水餃”的方法暗示睡眠，“水餃”與“睡覺”是諧音在腦中輕輕的數水餃睡意不一會兒就來了。周圍環境盡量保持安靜，調整自己的呼吸，找一個最佳的睡眠姿勢，盡快入睡。長時間睡不著不要在床上翻來覆去，這樣會使心情更加焦躁，可起身稍坐一會兒，心情平靜下來再次入睡。






  有一個好的睡眠質量才會有好的精神狀態，慢慢長夜，睡眠最重要啊。





 




 





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