夏季補鈣事半功倍
2011/7/15  閱讀數：

    夏季陽光充足正是補鈣的好時候，如果你剛好是需要補充鈣質的人群，千萬別錯過時機，現在行動事半功倍。

    一是從飲食上調整，多攝入富含鈣質的食物，如牛奶、蝦、豆制品、魚、瘦肉、花生、芝麻等。還要避免一同食用影響鈣吸收的飲食，如富含草酸的菠菜、竹筍，富含磷酸的碳酸飲料、啤酒，高鈉食品與油脂也會影響鈣質吸收，所以飲食要注意清淡。早上是鈣吸收的高峰期，所以早餐一定要吃好，這對于補鈣很有幫助，例如牛奶、麥片、雞蛋等都是早餐不錯的選擇。

    二是多曬太陽，有了鈣質來源，下一個問題就是要促進鈣質吸收，維生素Ｄ可促進鈣的吸收，而紫外線照射可以使皮膚內的７－脫氫膽固醇可轉變成維生素Ｄ，所以多曬太陽對補鈣很有幫助。夏天正是陽光充足的時候，對補鈣最為有利，當然中午陽光過于強烈可能會引起中暑，所以做好選在上午8-10點或者下午4-6點，時間以半小時為宜。

    三是適當運動，運動能存進機體代謝，減少鈣質流失，還能催進食物中的鈣吸收，所以補鈣同時運動也必不可少。夏季宜選擇比較溫和的運動，如散步、體****、慢跑等。




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