如何調節不良情緒？
2011/7/4  閱讀數：

    情緒與健康的影響，早在我國古代醫學中就有精辟的闡述。《內經》中指出，“悲傷心”，“怒傷肝”，“憂傷肺”、“思傷脾”，“怨傷腎”，等等。愉快的情緒和不愉快的情緒對人體健康有不同的影響。
    愉快的情緒可充分發揮機體的潛在能力，提高體力勞動和腦力勞動的效力，使人體保持健康。不愉快的情緒如憤怒、恐俱、焦慮、憂愁、悲傷、痛苦等，可促使人的心理活動失去平衡，導致神經活動的機能失調，對機體健康產生不利影響。如人在恐俱時，可使意識變得狹窄，判斷力和理解力降低，甚至喪失理智和自制力，使正常活動受到影響。
    如果一個人長期處在不愉快情緒之中，會引起過度的神經緊張，最終導致機體的病變，如神經功能紊亂，內分泌功能失調，血壓持續升高，等等。為此，我們應當在日常生活和工作中經常保持良好的情緒狀態，避免不良情緒。
    ①合理化。這是一種心理上的“開脫”法，就是通過給自己找一些有利的理由來緩解內心的緊張情緒。雖然這些理由常常是不正確的，在第三者看來是不客觀或不合邏輯的。
    如“酸葡萄”的故事就是采取這種防御機制，狐貍因吃不到樹上的葡萄，就自我安慰地假想:這葡萄是酸的，我才不想吃呢!于是，心滿意足地走開了。實際上這是由于對現實的無能為力而采取回避或否認的策略，用來安慰自己，以減輕內心的痛苦，達到消除緊張的目的。這種自欺的自我防衛如果用得太多，則會妨礙人們對真理的追求。
    ②升華。將不被社會所認可的動機或欲望加以改變，并以符合社會標準的行為表現出來的時候稱為升華作用。一般轉義為，一個人的行為不為逆境所左右，善于變不利為有利。理論物理學家普朗克在研究量子理論的時候，家庭屢遭不幸，妻子去世，兩個女兒先后死于難產，一個兒子死于戰爭。普朗克用百倍努力的工作來轉移自己感情的悲痛，結果發現了基本量子，獲諾貝爾物理獎。孔子厄而著《春秋》，司馬遷腐而《史記》出，都可謂升華的范例。
    ③幽默。這也是一種積極的心理防衛方式。當一個人遭到挫折時，常使用幽默來化解困境，維護自己的心理平衡。幽默感不是生來就有的，它與一個人的知識水平，文化素養和精神境界有關。
    那些科學巨匠和藝術大師，往往對生活的艱難和不公正報以苦澀的微笑，使煩惱和郁悶化為鳥有，然后精力充沛地投身于事業中。有意識地培養幽默感，是消除不良情緒的物質積蓄。
    ④補償。最先的動機受挫折時，可以通過別的途徑達到目標，或者用不同的目標來代替原有的目標，以其他方而獲取的成功為代替，借以彌補因失敗喪失的自尊與自信。這是一種補償作用。所謂“失之東隅，收之桑榆”，都屬于補償作用之例。
編輯：鄭輝