日常關(guān)節(jié)護(hù)理須知
2011/6/24  閱讀數(shù)：

    年輕力壯時(shí)，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上顯英雄，勞動(dòng)場(chǎng)合打先鋒。這是大多數(shù)人的心態(tài)。當(dāng)然，乘年輕有力的時(shí)候，多做點(diǎn)事是完全應(yīng)該的。不過，在運(yùn)動(dòng)、工作時(shí)，對(duì)自身的保健也是要注意的。不然到了某一天，搬動(dòng)家其時(shí)突然感到腰部酸痛，工作時(shí)頸部不舒服，打字時(shí)手腕關(guān)節(jié)有點(diǎn)疼痛感，上下樓梯膝關(guān)節(jié)隱隱作痛:到了陰雨天，更是周身關(guān)節(jié)不舒服。
    關(guān)節(jié)疼痛，可使你夜不能眠;腰背酸痛，叫你難以集中精力做好工作;頸部痛，令你書看不成，更不能伏案工作。這一切的一切，都是你的關(guān)節(jié)勞損造成的后果。
    假如我們能像一部機(jī)器那樣，平時(shí)就加以注意保養(yǎng)，加油擦拭般地對(duì)待自己的身體，則你身體的各部零配件，包括關(guān)節(jié)，也一定完好無損，至少損傷減少、老化減慢。這就是我們對(duì)疾病為什么要預(yù)防為先、未雨綢繆的道理。
    我在此給各位介紹一點(diǎn)對(duì)關(guān)節(jié)護(hù)理有用的方法，讓你們也能在養(yǎng)生之中求得更健康的機(jī)體，以便更好地生活和工作。
    1.首先，要有良好的姿勢(shì)。這里所說的姿勢(shì)，包括坐、站及活動(dòng)時(shí)、工作的各種體姿，唯有體姿正確方能減少關(guān)節(jié)的磨損程度，這樣日積月累，關(guān)節(jié)自然就會(huì)得到保護(hù)。當(dāng)然，對(duì)不良姿勢(shì)的改善，是要花費(fèi)時(shí)日的，但只要堅(jiān)持，定能做得到。
    2.勞逸要結(jié)合好。有人曾說過，“會(huì)休息的人，才會(huì)工作”，這是一點(diǎn)也不錯(cuò)的。坐辦公室的人，或用電腦者，工作一小時(shí)左右就應(yīng)休息一下，站起來活動(dòng)活動(dòng)，或做做工間****。用電腦的人，更應(yīng)兩眼遠(yuǎn)眺，或做做眼保健功。即使看書，也要注意休息，一般以一小時(shí)休息一下為好。
    3.堅(jiān)持做關(guān)節(jié)保健運(yùn)動(dòng)。
    (1)人直立，上肢做向后劃圓動(dòng)作，然后再向前做劃圓動(dòng)作，速度要慢;雙臂交替進(jìn)行，每次至少劃十圈。
    (2)雙手掌張虎口，拇指向前，其余四指并攏放腰部，呈護(hù)腰狀。接著，上身向后仰，維持三秒鐘。然后，上身慢慢向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂順勢(shì)搖擺;雙眼盡量向后望，隨上身轉(zhuǎn)動(dòng)而左右交替。
    (3)原地踏步，腿要提高，起碼膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，約進(jìn)行二三分鐘。
    (4)背靠墻直立，雙腳分開與肩同寬，然后慢慢屈膝，身軀貼墻下滑至半站立狀。屈膝程度，以舒適為宜，維持三至五秒鐘，再直立起來:如此，重復(fù)五至十次。
    4.注意點(diǎn):
    (1)做任何工作，或保健運(yùn)動(dòng)都應(yīng)循序漸進(jìn)，由慢到快、由少到多、由輕到秉。這樣身體可有一個(gè)慢慢適應(yīng)過程，不至損傷關(guān)節(jié)或肌肉等組織。
    (2)注意全身關(guān)節(jié)的保護(hù)，不要顧此而失彼。例如，做腿、腳下蹬動(dòng)作時(shí)，膝關(guān)節(jié)有較大的負(fù)荷，此時(shí)可使用輔助器;平時(shí)要盡量用前臂承受重量，而不要用手指來提取物品。對(duì)正在康復(fù)的關(guān)節(jié)，更應(yīng)注意保護(hù)。
編輯：鄭輝